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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # {$ l* s1 h5 [* e1 z2 r5 z. C- k
手部运动
& s8 h" g c d4 c! k) b9 Z+ w' V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Z; G, G1 P" C. j+ ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ G; @1 G4 x0 X) ]) h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( z: D, H! N& @! ?$ F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 B4 ?+ G9 q6 a+ e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 L& j! \) R! s0 R9 `* w0 b3 W
将两手上下摆动，放松。
i' I0 ]# r1 [9 {6 }3 O$ l6 t 颈部与肩部运动
- u+ D) U$ x- q9 L, C3 K& X) g% Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# w8 a2 ]4 P$ i% w4 ?9 S- ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 T% S2 L; j% t1 ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ c& \# [ P3 b6 \% c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! F' c$ l8 `5 s( P" I. Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, B& N+ R! \3 }2 M! g7 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 a' ]1 r" s2 \+ K9 g 脚部与足部运动# ^+ l& Q( M: q8 u1 ? V/ S' h* J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: U+ T- `/ y) H* u0 d; R) } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 m0 `4 \( x. t6 [9 r: d8 c3 W( m4 k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( v% m3 h. z. Y: n" T, R6 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 q4 ` d" V1 ]: h) B7 Z8 b( o& u
手部与脸部运动* n; }1 W! c% S- r5 D' B: N& l# R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 I; \: s8 g( } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 a, t8 g% M7 r" L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 h v: U# t' W0 F( y% m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
u$ _( O9 {: u& i, p9 Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 P5 g% @3 _; a4 v$ [ ^6 r9 w 沿着下颚向下按摩。
- `7 ~' f. g& j0 v- o. i# R, c 下颚左右转动各5次。
! @- |% I8 H' Z0 Z( z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 z# n2 j+ Z/ | r5 l7 t% C6 A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试